МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА
ПОЛОВАЯ СИСТЕМА МУЖЧИНЫ
ЗДОРОВАЯ ПИЩА
УМЕНИЕ ГОВОРИТЬ - ЗАЛОГ УСПЕХА
МАГИЯ СЕКСА
СЕКСУАЛЬНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ
Рекламные места

Упражнения Кегеля

Хорошо развитая лонно-копчиковая мышца очень важна для сексуального здоровья и мужчин, и женщин. Она проходит между лобковыми костями спереди и костями копчика сзади.  Попробуйте сдержать истечение мочи. Мышца, которую вы при этом автоматически напрягаете, и есть лонно-копчиковая. Для сохранения контроля за эякуляцией и поддержания гибкости (предстательной железы необходимо,  чтобы эта мышца была хорошо развита. В этом случае она обеспечивает больший  приток крови  к гениталиям, быстрее   наступает  эрекция,   увеличивается   ее  длительность,  укрепляется  и  тонизируется  предстательная железа.
В 40-х годах гинеколог Арнольд Кегель разработал систему упражнений для женщин, испытывающих затруднения при контролировании функции мочевого пузыря. Вскоре было обнаружено, что упражнения благотворно действуют не только на кишечник и мочевой пузырь, но и на всю мочеполовую систему как женщин, так и мужчин. Ежедневное выполнение упражнений Кегеля — прекрасное средство для улучшения состояния репродуктивных органов и повышения сексуального удовлетворения.
Упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте: стоя в очереди за билетами в кинотеатр,  застряв  в пробке  на транспорте или  когда  вы просто убиваете время, читая детектив.  Однако лучшее время и место — непосредственно до или после сна   в   постели.   Лежа   удобнее   сконцентрироваться, мысленно представить себе, как тренируется мышца. Вы   почувствуете   взбадривающее   действие   массажа, улучшающего кровообращение в предстательной железе. Упражнения улучшают действие лечебной диеты,   траволечения.   Это   своего   рода   «генитальная встряска», для которой не требуется дорогого оборудования.  Возможно, это самое действенное и самое простое средство самолечения предстательной железы, повышения сексуальной потенции и способности к оплодотворению.
Три части упражнений Кегеля
Медленное сжатие лонно-копчиковой мышцы. Вы сжимаете мышцу так же, как тогда, когда удерживаете мочу. Сжимайте ее, медленно считая до трех, затем расслабьтесь.
Быстрое сжатие. Повторяйте сжатие и расслабление мышцы так быстро, как сможете.
Толчки. Умеренно напрягайтесь — так же, как при мочеиспускании или опорожнении кишечника. При этом работает не только лонно-копчиковая мышца, но и группа мышц брюшной полости.
Подобно другим мышцам, лонно-копчиковая мышца быстро устает, когда вы больны. Начинайте с небольшого числа упражнений, затем решительно увеличивайте нагрузку. Заканчивайте упражнение до того, как мышца устанет. Тем не менее ежедневная нагрузка должна быть значительной. Сначала вы не сможете сильно напрягать мышцу во время медленных  сжатий   или  у  вас  не  получатся  равномерны быстрые сжатия. Это потому, что мышца ослаблена и   вы   только   начинаете   ее   укреплять.   Некоторый людям лучше выполнять упражнения в течение дня чем   делать   их   все   за   один   раз.   Начинайте   с   медленных сжатий, 10 быстрых и 10 толчков. Считай те это за один комплекс упражнений и выполняйте по   5   комплексов   каждый   день   в   течение   первой недели. На второй неделе увеличьте число упражнений в каждом комплексе до 15 медленных сжатий, 15 быстрых,  15 толчков и продолжайте выполнять по 5 комплексов в день.   Прибавляйте по 5 упражнений так чтобы их число достигло 30 в комплексе. Продолжайте выполнять по крайней мере по 5 комплексов: ежедневно  для   поддержания   мышечного   тонуса   и массирования предстательной железы. Довольно быстро вы почувствуете перемены в здоровье.
Рекомендуем две книги, в которых подробно описываются эти и другие упражнения: ESO, Extended Sexual Orgasm. Alan Brauer and Donna Brauer, Warner Books, N.Y. Taolist Secrets of Love и Cultivating Male Sexual Energy. Mantak Chia, Aurora Press, N.Y.

Рекламные ссылки: