МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА
ПОЛОВАЯ СИСТЕМА МУЖЧИНЫ
ЗДОРОВАЯ ПИЩА
УМЕНИЕ ГОВОРИТЬ - ЗАЛОГ УСПЕХА
МАГИЯ СЕКСА
СЕКСУАЛЬНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ
Рекламные места

Калории, «сжигаемые» с помощью вашей домашней программы улучшения фигуры и потери веса

/. Ходьба на месте (3 мили в час)
1.    Каждая десятиминутная серия — это 50 сожженных калорий.
2.    Три десятиминутные  серии  ежедневно  (всего  30 мин) —  150 сожженных калорий.
//. Легкий бег на месте (пять миль в час)
1.    Каждая десятиминутная серия — это 75 сожженных калорий.
2.    Три десятиминутные  серии  ежедневно  (всего  30 мин.) — 225 сожженных калорий.
///. Велоэргометр (от 12 до 15 миль в час)
1.    Каждая десятиминутная серия — это 100 сожженных калорий.
2.    Три десятиминутные серии  ежедневно  (всего  30 мин.) — 300 сожженных калорий.
Запомните: каждый раз, когда вы сжигаете 3500 калорий, вы теряете один фунт жира. Результаты кумулятивны, то есть вы  просто складываете число калорий, сжигаемых день за днем, пока не дойдете до 3500 калорий. Не имеет значения, сколько времени это займет (10, 15 или 30 дней). Результат будет одним и тем же — вы потеряете один фунт жира.
3.    Останавливайтесь при первых признаках усталости,  затруднений дыхания  или  боли/дискомфорте (см. ниже список мер предосторожности).
4.    Следуйте   схеме   тренировочной   программы   для постепенного сброса веса и достижения физического здоровья. Не пытайтесь установить рекорды скорости или выносливости.
5.    Приведенная схема может служить дополнением к прогулкам на воздухе или заменять их (в зависимости от погоды).

 

 

 

 

 

Десятинедельная тренировочная программа для велоэргометров со спидометрами

6.    Если вы уже завершили тренировочную программу прогулок на улице, можно перейти к ежедневной программе тренировок в постоянном режиме, пропустив тренировочную десятинедельную  программу.  Определите это сами, исходя из уровня своей физической подготовки.
7.    Если вы не закончили тренировочную программу прогулок  на  улице,   определите,   с  учетом   своей физической подготовки, когда надо начать заниматься по вышеупомянутой схеме. Если это слишком утомительно, начните с самой первой недели.
8.   Дни   прогулок   на   воздухе   можно   чередовать   с домашней   ездой   на   велосипеде   или   ежедневно выполнять половину домашней и половину уличной программы. Схема очень гибкая.
9.    Внимательно следуйте мерам предосторожности.
10.  Чтобы приобрести максимальную выносливость и максимально сбросить вес, обязательно тренируйтесь регулярно.
Меры предосторожности при использовании велоэргометра
1.    Самое главное: перед тем как приступить к каким бы  то   ни   было  тренировкам,   пройдите   полное медицинское обследование у своего врача.
2.   Лица с заболеваниями опорно-двигательного аппарата   должны   быть   особенно   осторожны   при пользовании велоэргометром; им следует сначала посоветоваться с врачом.
3.    Тем,   кто   страдает   какими-либо   заболеваниями сердца, возможно, нельзя заниматься на велотренажере, обязательно следует посоветоваться с врачом.
4.    Будьте   осторожны,   передвигая   свой   велосипед или любой другой тяжелый, громоздкий предмет. Никогда не пытайтесь поднимать его вверх или по лестнице без посторонней помощи.
5.    Не тренируйтесь на велотренажере непосредственно перед сном, так как это может возбудить вас и вы не заснете.
6.    Не тренируйтесь сразу после еды или перед ней.
7.    Велотренажер должен стоять на твердом, ровном полу: будьте осторожны, монтируя и демонтируя его.
8.   Тренировку   надо   немедленно   прекратить,   если начались сильное сердцебиение, одышка, если вы почувствовали   боль,   дискомфорт   или   какие-то другие необычные симптомы.
9.   Для   занятий   на   велотренажере   надевайте   хорошую,   крепкую   обувь;   никогда   не   занимайтесь босиком.
10.  Обеспечьте достаточную вентиляцию помещения, в   котором   вы   занимаетесь.   Если   там   слишком тепло, ваш пульс может участиться за очень короткое время, хотя, возможно, вы этого не заметите.

Советы желающему приобрести велотренажер
1.    Опробуйте   велотренажер  в   магазине   перед  тем, как покупать его.
2.    Убедитесь в том, что сиденье удобное и достаточно широкое.
3.    Проверьте,  можно ли отрегулировать высоту сиденья так, чтобы она соответствовала длине ваших ног.
4.    Колени должны быть лишь слегка согнуты, когда педали   находятся   в   нижнем   положении   (если колени согнуты слишком сильно, они будут перенапрягаться).
5.    Модели  с  ручками,   которые движутся   вместе  с педалями, бесполезны (ваше тело просто движется при езде).
6.    Модели,   имеющие рычаг,   который  обеспечивает одновременную работу верхней части тела и ног, не стоит приобретать, так как они слишком нагружают мышцы спины и ног.
7.    Проверьте, имеют ли спицы на колесах специальное   металлическое   покрытие,   это   важно   знать, особенно если у вас есть маленькие дети, которые могут   попытаться   засунуть   руки   в   движущееся колесо.
8.    Устройство, определяющее нагрузку, как правило,
есть на большинстве велотренажеров, но оно практически не нужно. Установите его указатель на нуле или на минимуме.
9.    Важные детали  велотренажера — спидометр,  показывающий  скорость,   и  одометр,   регистрирующий расстояние.
10.  Убедитесь,   что   велосипед   имеет   закрывающий цепь кожух, предохраняющий ваши брюки (если его нет, не забывайте подвернуть их).

Рекламные ссылки: