МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА
ПОЛОВАЯ СИСТЕМА МУЖЧИНЫ
ЗДОРОВАЯ ПИЩА
УМЕНИЕ ГОВОРИТЬ - ЗАЛОГ УСПЕХА
МАГИЯ СЕКСА
СЕКСУАЛЬНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ
Рекламные места

Меры предосторожности во время зимних прогулок

1.    Если у вас что-либо не в порядке со здоровьем (сердце, легкие, почки, диабет, высокое давление и т. п.), надо избегать зимних прогулок.
2.    При   появлении   одышки,   головокружения,   усталости,   каких-нибудь болей  или  ощущении дискомфорта прекратите прогулку.
3.    Следуйте   медицинским   рекомендациям,   приведенным в конце этой главы.
4.    Одевайтесь  как  следует:   надевайте дополнительную одежду, теплые носки; неплохо сделать маску для лица  или лыжную  маску,   помогут  варежки или лыжные перчатки. В варежках пальцы находятся вместе и им теплее, чем в обычных перчатках.   Убедитесь,   что   при   необходимости   одежду можно легко распахнуть. Если вы начнете потеть, то  сможете  частично расстегнуть  ее,   чтобы   пот испарился.   Интересно   отметить,   что   в   мокрой одежде вам может быть в 100 раз холоднее, чем в сухой.
Обувь: туфли или ботинки с подкладкой особенно удобны; они предупредят замерзание пальцев и ног, помогут сохранить нормальную циркуляцию крови, предупреждая потерю тепла. Шарф, прикрывающий рот, согреет вдыхаемый воздух. Не помешает и шапка.
5.    Будьте особенно осторожны с зимним ветром. В начале   прогулки,   пока   вы   еще   не   вспотели   и относительно бодры,  идите лицом к нему.  Если вы начнете прогулку, когда ветер дует в спину, вы можете   перегреться   и   вспотеть,   а   когда  будете возвращаться против ветра, пот замерзнет на коже, и эти места отморозятся.  Когда холодный ветер соприкасается   с   нагретым,   вспотевшим   телом, возможна   гипотермия   (температура   тела   падает ниже нормальной), которая очень опасна.
6.    Важно   понимать,   что   зимой   видимость   может быть плохой, и опасность дорожных происшествий возрастает.  Одевайтесь в одежду ярких цветов, особенно если вы гуляете после наступления темноты, и выбирайте хорошую дорогу, где движение транспорта ограничено.
Зимние прогулки как средство похудеть
Зима — это время, когда многие из нас набирают вес. Зимние прогулки могут служить не только развлечением, но вознаградить потерей  веса.
Прогулки в холодную погоду обладают всеми достоинствами прогулок в теплую погоду и имеют дополнительный плюс — не надо гулять так долго и так далеко, чтобы получить ту же пользу и столько же потерять в весе. Поскольку, гуляя при холоде, вы испытываете большее напряжение, калории тратятся быстрее. Исследования показывают, что если один час гуляния со скоростью 5 км в час (умеренный шаг) в теплую погоду сжигает примерно 350 калорий, то в холодную — до 400. То есть вы можете получить ту же потерю в весе всего лишь за 3/4 часа, а не за час. Причина этого — дополнительный вес одежды, необходимой в холодную погоду, и дополнительное усилие при ходьбе.
Теплая, влажная погода
Теплая и влажная погода имеет ряд особенностей. В такую погоду, если вы хотите избежать крайностей в виде жары и повышенной влажности воздуха, надо просто перенести время прогулки на раннее утро или часы после захода солнца.
Когда температура выше 18° или влажность больше 60%, возникает опасность перегрева. При нагрузке организм вырабатывает тепло, и единственный эффективный путь освобождения от избыточного тепла — испарение пота с поверхности тела. Если этому процессу помешают высокая температура и высокая влажность воздуха, температура тела будет расти. Даже прием достаточного количества жидкости до и после ходьбы в жаркую погоду не избавит сердечнососудистую систему от напряжения. Прогулка ранним утром или поздним вечером позволит избежать этих проблем. Но бывают чрезвычайно жаркие или влажные дни, когда прогулки даже в эти часы невозможны. Ну что ж, ничего не поделаешь. Придется вернуться к домашней программе тренировок и спокойно сжигать лишние калории дома.
Высота над уровнем моря
В горных местностях в воздухе содержится меньше  кислорода  и  меньше его  кровь  несет мышцам, поэтому люди скорее устают. Увеличивать физическую нагрузку в этих условиях надо с осторожностью, особенно при наличии каких-то неполадок с сердцем или легкими. Если вы легко устаете, или вам становится трудно дышать, надо прервать выполнение прогулочной программы. Однако у большинства людей при осторожном подходе к занятиям не бывает осложнений.
Медицинские советы и меры предосторожности
1.    Посоветуйтесь  со  своим  врачом  перед тем,   как приступить  к  соблюдению  любой  диеты  или  к тренировке, и пройдите полное физическое обследование.   Тщательно   выполняйте   рекомендации врача.
2.    Если   вы   находитесь   под   наблюдением   врача   в связи с каким-либо заболеванием, убедитесь, что он не возражает против ваших занятий по описанной программе.
3.    Приступайте  к тренировочной  части  программы постепенно.   Гуляйте   около   15   мин   в   день   в течение первых двух недель, следующие две недели — по 30 мин ежедневно и, наконец, 60 мин каждый день.
4.    Если вы устали, остановитесь и отдохните. Если вы легко устаете, можете разделить время прогулки на 15-, 20- или 30-минутные серии.
5.    Не   старайтесь   ускорять   ходьбу,   чтобы   быстрее сжечь больше калорий или развить выносливость. Гуляйте в ровном,  удобном для вас темпе,  так, чтобы не нарушать ровный ритм дыхания. Если у вас одышка или слишком частый пульс, то  вы, вероятно, идете слишком быстро.
6.    Прерывайте   программу   диет-прогулок,   если   вы испытываете какой-либо дискомфорт — головную боль, головокружение, сердцебиение, одышку, усталость, боли в спине или ногах, боль в груди или в области живота или любые другие необычные симптомы. Сразу же сообщите о них врачу. Следует также сообщить о любом воспалении кожи ног, о волдырях, мозолях, шишках на большом пальце, вросших ногтях, если они не проходят и мешают при ходьбе.
Обувь для прогулок
Обувь для прогулок должна иметь толстую, упругую, желательно резиновую подошву и хорошую, крепкую часть подошвы между каблуком и стопой. Избегайте туфель на высоком каблуке или платформе и особенно ботинок с высокими каблуками. В магазинах есть множество прекрасной обуви для прогулок; однако убедитесь, что туфли хорошо сидят и вам в них удобно. Теннисные и баскетбольные туфли, обычные тапочки, туфли для бега трусцой и просто бега определенно не предназначены для вашей прогулочной программы. Большей частью эта легкая обувь не дает достаточной опоры, необходимой при ходьбе. Ходьба в такой обуви на большие расстояния может привести к избыточному потению ног и образованию волдырей из-за недостаточной вентиляции.
Советы по выбору обуви для прогулок
1.    Гибкость: держа каблук туфли в одной руке,  вы должны суметь согнуть передний конец с небольшим усилием.
2.    Часть  подошвы  между каблуком  и  стопой:  чем крепче свод, тем лучше; с другой стороны, тем тверже обувь изнутри.
3.    Верх: материал должен быть теплостойким и позволять   коже   дышать   (натуральные   материалы, например кожа или замша).
4.Размер: между самым длинным пальцем и носком туфли должно оставаться свободное пространство.
5.    Задник не должен натирать пятку; надо выбирать обувь с задником из материала хорошего качества с мягкой обивкой.
6.    Подошва:  толстая,   эластичная  резинка  является оптимальным  вариантом;  чем  больше  выражены адсорбирующие свойства, тем лучше. Рисунок на подошве имеет второстепенное значение.

Рекламные ссылки: