МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА
ПОЛОВАЯ СИСТЕМА МУЖЧИНЫ
ЗДОРОВАЯ ПИЩА
УМЕНИЕ ГОВОРИТЬ - ЗАЛОГ УСПЕХА
МАГИЯ СЕКСА
СЕКСУАЛЬНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ
Рекламные места

Минеральные вещества и микроэлементы

Кальций
Суточная потребность: РД — 800-1200 мг; ДД — 1000—1400 мг; ПТ — неизвестен; ДБК — 1200-1600 мг.
Источники — молоко, сыр, патока, йогурт, костная мука, доломит, миндаль, говяжья печень.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: боль в пояснице, рассасывание костной ткани, судороги икроножных мышц, сердцебиение, бессонница, спазмы мышц, нервозность,   ожирение.
Действие — особенно необходим для развития плода в последние три месяца беременности; входит в состав костей и зубов, оказывает влияние на работу мышц, свертываемость крови, ритм сердечной деятельности, регулирует минеральный обмен в организме.
Хром
Суточная потребность: РД — не установлена; ДД - 100-300 мкг; ПТ - неизвестен; ДБК - 50-200 мкг.
Источники — пивные дрожжи, морской моллюск, кукурузное масло, каши из цельного зерна.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: атеросклероз, неусвояемость глюкозы у диабетиков, гипогликемия.
Действие — участвует в механизме регуляции уровня концентрации глюкозы и в углеводном обмене.
Медь
Суточная потребность: РД — 2 мг; ДД — 2—4 мг; ПТ — неизвестен; ДБК — 2—4 мг.
Источники — семена бобовых, орехи, мясные субпродукты, изюм, патока, костная мука, американские орехи, соевые бобы.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: анемия, слабое дыхание, слабость.
Действие — входит в состав защитной миелиновой оболочки нервов, участвует в энергетическом обмене.
Фтор
Суточная потребность: РД — 1,5—4,0 мг; ДД — не установлена; ПТ — неизвестен; ДБК — 1,5—4,0 мг.
Источники — яблоки, говядина, яйца, рыба, молоко, сардины.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности, — слабость и разрушение костей и зубов.
Действие — способствует укреплению костей и зубов, повышает усвояемость кальция, предупреждает дефицит магния.
Йод
Суточная потребность: РД — 100—150 мкг; ДД — 100—1000 мкг; ПТ - неизвестен; ДБК — 175—200 мкг.
Источники — морские продукты, таблетки прессованных морских водорослей, йодированная соль.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: атеросклероз, зябнущие руки и ноги, гиперфункция щитовидной железы, зоб, нервозность, тучность.
Действие — контролирует скорость расходования энергии, участвует в синтезе гормона тироксина.
Железо
Суточная потребность: РД — 10—18 мг; ДД — 15-50 мг; ПТ - 100 мг; ДБК - 30—60 мг.
Источники — ром с патокой, яйца, рыба, мясные субпродукты, мясо домашней птицы, пророщенные зерна пшеницы, молотые зерна пшеницы.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: анемия, затрудненное дыхание, колит, бледность, повышенная утомляемость, запоры.
Действие — потребности плода в железе возрастают в десять раз в последние шесть недель беременности. В сочетании с белком железо образует гемоглобин, помогает матери сохранить нормальный уровень жизненной энергии.
Магний
Суточная потребность: РД — 300—350 мг; ДД — 300-350 мг; ПТ - 30 000 мг; ДБК - 450 мг.
Источники — отруби, мед, зелень, орехи, морские продукты, шпинат, костная мука, таблетки прессованных морских водорослей, хлопья из отрубей, арахис (обжаренный в кожуре), консервированный тунец.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: депрессия, дезориентация, сердечная недостаточность, раздражительность, образование камней в почках, нервозность, нервно-мышечные расстройства, чувствительность к шуму, повышение уровня кислотности в желудке, тучность, дрожание  конечностей.
Действие — частично функции те же, что и у кальция; входит в состав кофермента, участвующего в энергетическом и белковом обмене; участвует в реакциях клеточного метаболизма, способствует эластичности мышц и росту тканей.
Марганец
Суточная потребность: РД — 300—350 мг; ДД — 300—350 мг; ПТ — неизвестен; ДБК — не установлена.
Источники — бананы, отруби, сельдерей, каши, яичный желток, свежая зелень, семена бобовых, печень, орехи, ананасы, цельное зерно.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: атаксия (расстройство координации движений), аллергия, астма, диабет, повышенная  утомляемость.
Действие — участвует в синтезе инсулина, предупреждает нарушения работы мышц.
Молибден
Суточная потребность: РД — 150-500 мкг; ДД — не установлена; ПТ — неизвестен; ДБК — 150—500 мкг.
Источники — мясные продукты, зерно, семена бобовых, свежая зелень.
Данных о признаках недостатка молибдена в организме нет.
Избыточное его потребление может вызвать симптомы недостатка меди.
Действие — мобилизует железо из печени, способствует удалению с мочой отработанных продуктов азотного обмена.
Фосфор
Суточная потребность: РД — 800—1200 мг; ДД — 1000—1400 мг; ПТ — неизвестен. Среднесуточное потребление —  1200—1600 мг. ДБК — не установлена.
Источники — яйца, рыба, зерно, мясные субпродукты, мясо, мясо домашней птицы, желтый сыр, телячья печень, молоко, йогурт.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: потеря аппетита, повышенная утомляемость, неравномерное дыхание, нервные расстройства, тучность, плохой рост у детей, стрессы, повреждения зубов и десен, потеря веса.
Действие — входит в состав костей и зубов.
Калий
Суточная потребность: РД — не установлена; ДД — 100—300 мг; ПТ — неизвестен; среднее суточное потребление —  1950-5850 мг.
Источники — финики, инжир, персики, томатный сок, ром с патокой, арахис, изюм, курага, бананы, морские продукты, сушеная камбала, печеный картофель, семена подсолнечника.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: аллергия, колики у детей, запоры, диабет, высокое кровяное давление (гипертония), болезни сердца (стенокардия, застойные явления, инфаркт миокарда), общая слабость, бессонница, слабость мышц,  нервозность, аритмия.
Действие — вместе с натрием необходим для нормальной работы мышц.
Селен
Суточная потребность: РД — 50—200 мкг; ДД — не установлена; ПТ — неизвестен; ДБК — 50—200 мкг.
Источники — рыба, цельное зерно, мясные субпродукты,  каши, американские орехи.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: сердечная недостаточность, мышечные боли, быстрое старение.
Действие — защищает клетки от окисления (антиоксидант), способствует нормальной сердечной деятельности, участвует в синтезе белка в печени и эритроцитах, обладает профилактическими противораковыми свойствами, предотвращает внутриутробную смерть плода.
Натрий
Суточная потребность: РД — не установлена; ДД — 100—300 мг; ПТ — 14 000 мг; среднее суточное потребление с пищей — 2800—6900 мг; ДБК — не установлена.
Источники — поваренная соль, молоко, сыр, морские продукты.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: потеря аппетита, обезвоживание организма, лихорадка, скопление газов в кишечнике, судороги.
Действие — так же, как и калий, необходим для нормальной работы мышц.
Сера
Суточная потребность: РД — не установлена; ДД — не установлена; ПТ — неизвестен; ДБК — не установлена.
Источники — отруби, сыр, морские моллюски, яйца, орехи, рыба,  пророщенные зерна пшеницы.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: кожные болезни (экзема, дерматит, псориаз).
Действие — участвует в синтезе гемоглобина, является одним из компонентов белка и присутствует во всех его видах.
Цинк
Суточная потребность: РД — 15 мг; ДД — 20—100 мг; ПТ — неизвестен; ДБК — 20—25 мг.
Источники — пивные дрожжи, печень, соевые бобы, шпинат, семена подсолнечника, грибы.
Признаки недостатка, отрицательно сказывающиеся на течении беременности: атеросклероз, цирроз печени, позднее половое созревание, диабет, утомляемость, дисфункция костной нервной систем плода, повышение уровня холестерина, потеря вкусовых ощущений, плохой аппетит, медленное заживление ран, замедление роста, бесплодие.
Действие — важный фактор развития костной и нервной систем организма, входит в состав инсулина.

Рекламные ссылки: