МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА
ПОЛОВАЯ СИСТЕМА МУЖЧИНЫ
ЗДОРОВАЯ ПИЩА
УМЕНИЕ ГОВОРИТЬ - ЗАЛОГ УСПЕХА
МАГИЯ СЕКСА
СЕКСУАЛЬНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ
Рекламные места

Прогулки для снижения веса: рекомендации

Начало выполнения программы прогулок для снижения веса
Приступая к выполнению программы прогулок для похудания, выберите ровное место, так как холмистая местность слишком утомительна для организма. Постоянно следите за тем, чтобы во время ходьбы спина была прямой. Гуляйте, расслабив плечи; руки не поднимайте высоко, пусть они непроизвольно сгибаются в локтях. Когда вы держите руки слишком высоко, как при беге, мышцы шеи и плеч деревенеют и устают. Гулять следует оживленным  быстрым (умеренная скорость — три мили в час) шагом; если не хватает воздуха, значит, вы идете слишком быстро. Не забывайте останавливаться при ощущении усталости, а затем, отдохнув, продолжайте ходьбу. Каждую неделю немного увеличивайте время прогулки. Помните: важна именно ее продолжительность, а не расстояние, которое вы проходите.
Продолжение прогулок для снижения веса
Тренировки для снижения веса и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы имеют нечто общее, а именно то, что их относительно скоро бросают. Это происходит по многим причинам. Здесь и физическое напряжение, и дискомфорт, и психологические изменения, нарушение старых привычек, сложность и длительность программ, их монотонность. Однако те, кто регулярно гуляют, продолжают это занятие, так как замечают, что стали лучше себя чувствовать, к тому же они получают удовольствие от прогулок. Многие люди рассматривают тренировки как процесс, связанный с психологической нагрузкой, с необходимостью себя принуждать. Прогулки более популярны, так как не требуют напряжения и не влекут за собой какого-либо дискомфорта.
Выбор времени и места
Прогулки замечательны тем, что их не обязательно приурочивать к определенному времени и месту. Домохозяйки могут гулять утром, сразу после того, как дети отправлены в школу. Если вы ездите на работу на машине, поставьте ее подальше от офиса и пройдите остаток пути, а если пользуетесь общественным транспортом, выйдите на несколько остановок раньше и прогуляйтесь. В плохую погоду превосходное место для прогулок — крытая площадка для гулянья или торговый центр. Отведите на это половину обеденного перерыва, особенно если вы целый день торчите в помещении — думайте о том, как приятно побыть на свежем воздухе. Ну а когда стоит такая погода, что вы не решаетесь выйти на улицу, садитесь на велоэргометр и худейте.
Если вы собираетесь в основном гулять по городу, используйте это время для изучения улиц и окрестностей, которых никогда раньше не видели. Планируйте свои прогулки — в вашем городе есть исторические места, рестораны, интересные магазины и культурные центры, о которых можно прочесть в путеводителе. Прогулки действительно расширяют кругозор. Обязательно гуляйте по хорошо освещенным, не пустынным улицам. Будьте осторожны, гуляя в одиночестве, особенно ночью в незнакомых местах. Если вы живете рядом с парком, в сельской местности или на побережье, прогулка-путешествие в выходные дни поможет воспрянуть духом. Не жалейте времени на изучение мира вокруг вас: чудеса находятся буквально у ваших ног. Каждое время года имеет свою естественную, неповторимую прелесть. Наслаждайтесь ею, гуляя и сбрасывая лишние килограммы.
О правильной ходьбе
Ходить по улице с опущенной головой, ссутулившись и выпятив живот, — определенно, не самый лучший способ гуляния. Ходите выпрямившись, с поднятой головой, с втянутым животом и грудью вперед. Если это для вас непривычно, привыкайте.
Один   из   самых   важных   моментов —   широкий шаг.
Единственно правильной его длины нет. Постарайтесь растянуть его, как сможете, а туловище держите слегка наклоненным вперед. Это поможет подальше выбрасывать ноги и шире размахивать руками.
Заботясь о походке, никогда не старайтесь идти с такой скоростью, которая вас утомит. Даже если темп не быстрый и вы практически не устаете, считайте, что вы идете с нормальной скоростью. Если вы быстро устали, остановитесь и отдохните, а затем возобновите прогулку.
Постепенно нужный ритм ходьбы установится сам. Позвольте телу быть свободным, а шагу — четким, и ритм определится естественным образом. Вы заметите, что местность, по которой вы гуляете, контролирует ваш шаг и ритм, особенно при спуске или подъеме на холм. Чтобы извлечь как можно больше пользы из вашей прогулочной программы, ходите методом «пятка-носок». При правильной ходьбе икроножные мышцы используются более продуктивно, и кровоток в них улучшается.
Погодные условия
Я предостерегаю своих пациентов от любого физического напряжения, когда погода чрезвычайно жаркая и влажная или холодная и ветреная. Тем не менее нет никакой необходимости оставаться дома при мягких переменах погоды, так как лишь немногие из нас живут круглый год в прекрасном климате. Если вы ждете теплого, солнечного дня, чтобы погулять, бросьте это! Так вы никогда не погуляете. Самое важное в вашей прогулочной программе — ее регулярность.
Постоянство прогулок — ключ к успеху, однако нет правил без исключений, которые мы сейчас и обсудим.
Дождливая погода
Дождь — это одна из маленьких жизненных трудностей и способ, который избрала природа, чтобы «намочить» вашу прогулочную программу. Конечно, небольшой дождь никому не помешает (если погода мягкая) совершить ежедневную прогулку. Плащ, зонт и галоши должны храниться в отделении для перчаток в офисе или дома и выполнять работу, для которой они предназначены. Просидев целый день взаперти, вы удивитесь свежести воздуха.  Если погода действительно плохая, закрытая площадка может стать превосходным местом для ежедневной прогулки.
Замечали ли вы когда-нибудь, проезжая по улицам в дождливый день, какими счастливыми кажутся пешеходы, когда они проходят мимо вашего автомобиля со своими зонтиками? Они смотрят на вас и улыбаются, словно вы насквозь мокрый. Сколько раз вы говорили себе: если бы я мог сейчас выйти и погулять, я бы намного лучше провел время! Мы привыкли везде ездить, какой бы ни была погода и как бы далеко не надо было ехать. Кажется, у нас никогда не бывает времени или желания погулять, и мы стали обществом сидячих, широкозадых млекопитающих с избыточным весом. Если верить дарвиновской теории естественного отбора, мы можем в процессе эволюции превратиться в особый тип гуманоидов со специальными приспособлениями для перемещения на ягодицах.
Прогулка в холодную погоду
Самое важное в любой программе тренировок — их постоянство. Однако, когда зимой очень холодно, следует избегать тренировок на улице. Гуляние по снегу может быть опасным, так как никогда точно не известно, что находится под снежным покровом, и можно получить травму. Следует избегать и льда, так как не исключена опасность поскользнуться и упасть. Есть много хороших возможностей продолжить прогулочную программу в домашних условиях. Но если вы ходите погулять в холодную погоду, примите меры предосторожности.

Рекламные ссылки: